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공황 발작은 그 증세를 겪는 당사자와 그들을 목격하는 사람들에게 가장 무서운 경험 중 하나 입니다.
공황 발작은 갑작스럽게 나타나는 압도적인 공포와 불안감으로, 알려지지 않은 이유 또는 외상의 사건에 의해 발생할 수 있으며 언제 어디 서나 발생할 수 있습니다. 많은 사람들이 공황 발작에 대한 정보가 없거나 대처하는 방법에 익숙하지 않으며 이는 당사자들이 겪는 공황 발작 상황을 더욱 악화 시킵니다. 아래에 귀하의 공황 상태에 있는 친구나 가족을 돕기 위한 체크 리스트를 작성했습니다.
1. 공황 발작을 목격했다면 당황하지 마십시오.
목격자의 판단력이 흐려지게 될 가능성이 높으며, 공황 발작 당사자의 두려움을 더 악화 시키고 호흡을 방해 할 수 있습니다. 이것은 더 큰 스트레스를 줄 수 있고, 두려움을 키우거나, 사람을 더욱 지치게 만들 수도 있습니다.
2. 공황 발작을 한 번도 경험 한 적이 없다면 911 또는 다른 응급 서비스에 전화하십시오.
공황 발작이 한 번도 없었던 사람들은 본인 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 대부분 인지하지 못합니다. 천식과 같은 다른 조건에서도 마찬가지 입니다. 처음으로 경험하는 것이기 때문에 크게 스트레스를 받을 수 있으며, 몸에 어떤 일이 벌어지고 있는지 모르는 사람일수록 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.
3. 호흡하는지 확인하십시오.
공황 발작 중 과호흡 (과호흡 증후군) 이 일어나는 것은 드문 일이 아닙니다. 그 사람이 서있는 경우, 의자에 앉아서 정상적인 리듬이 될 때까지 맥박을 측정하게 하는 것이 가장 좋습니다. 의식을 잃으면 부상을 입지 않도록 자세를 취하십시오.
4. 간단한 질문을 하십시오.
공황 발작이 있는 사람들은 쉽게 두려워하기 때문에 주의를 끌 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 질문을 던지거나 그 원인을 무엇이든 간에 주의를 돌리는 것입니다. 압도적인 질문이 아니라는 것이 가장 중요합니다. 혼란이 종종 공황 발작으로 나타나기 때문에 개인이 쉽게 대답 할 수 있는 것이 중요합니다. 그들은 "당신의 이름은 무엇입니까?"또는 "좋아하는 색깔은 무엇입니까?"와 같은 것이어야 합니다. 여전히 질문을 대답하는데 어려움을 겪고 있다면 대답하기 쉬운 예 또는 아니오 질문을 시도하십시오. 그들에게 너무 많은 질문을 범람하면 또한 그들을 압도할 수 있기 때문에 적당한 응답 시간을 주는 것이 필수적입니다.
5. 터치해도 괜찮은지 물어보십시오.
많은 사람들이 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 나 성폭력 및 기타 여러 가지 이유로 공황 발작을 합니다. 이 중에 만지면 공격이 악화 될 수 있습니다. 그들에게 손을 대고 싶거나 그래야 한다면, 정면으로 시선을 바라보면서 터치가 가능한지 물어보고, 동의하면 더 접촉 할 때까지 손과 같은 것을 가져 가십시오. 만약 그들이 동의하지 않는다면, 스스로 진정하고 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 앞서 언급한 간단한 질문을 하십시오.
6. 혼자 남겨 두지 마십시오.
공황 상태에 홀로 있는 것은 공포심을 증폭될 가능성이 높기 때문에 보호자가 어디에 있는지 기억할 수 있도록 하는 것이 가장 중요하며 당사자에게 혼자가 아님을 알려줘야 합니다. 언제 공황 상태가 오는지 알 수도 없고, 이미 공황 발작이 시작했을 수도 있습니다. 공황 상태에서 그대로 내버려두면 더 심각해 질 수 있습니다.
7. "진정해", " 예민하게 반응하지 마"와 같은 촉구 문구를 말하지 마십시오 .
이들은 사람들이 자신에 대해 이해하지 못한다고 느끼는 것 때문에 공황 발작을 더욱 심화시키는 것으로 밝혀졌으며, 이는 주변 사람들로부터 멀어져 고립된 상태가 되게 만듭니다. 만일 어떠한 사람이 발작이 온 사람 바로 옆에 있더라도 이에 대한 반응이 없으면 당사자의 발작은 가라 앉지 않습니다.
공황 발작을 목격하고 돕게 된다면 압도적인 태도를 취할 필요가 없습니다. 공황 발작은 여러 가지 이유로 언제 어디 서나 일어날 수 있으며 누구에게 나 생길 수 있습니다.